Нарушение сна и минералодефицит

Если человек не может никак уснуть, возможно, его организму не хватает магния. Этот элемент регулирует режим сна. Поэтому бессонница - один из симптомов дефицита магния, который также грозит депрессией и психическими проблемами.
Магний можно найти в:
- листовых овощах,
- тыквенных семечках,
- кунжуте,
- бразильском орехе,
- чечевице,
- рыбе.

Когда за ночь человек несколько раз просыпается, ему следует проверить уровень калия.
Его много в:
- бананах (примерно 10% от дневной нормы),
- бобовых,
- листовых овощах,
- печеном картофеле,
- авокадо.

При усталости, не покидающей на протяжении всего дня, стоит обратить внимание на витамин D. Этот элемент синтезируется под воздействием солнечных лучей. Если нет возможности принимать солнечные ванны, можно пополнить свой рацион меч-рыбой, лососем, тунцом и обогащенными витамином продуктами питания.

Но одной только еды будет недостаточно, поэтому на начальном этепе восстановления можно рекоментовать прием витаминнов и минералов в виде БАДов.

источник

Китайская и тайская кухня нарушает спокойный сон

Рацион человека может влиять на качество его сна. По мнению ученых, острая пища грозит кошмарами, сообщает NBC News. Было доказано: острые блюда, потребленные перед сном, нарушают сон.
На самом деле, если наестся перед сном любой пищи, результат будет такой же. По словам доктора Чарльза Баэ, поздний прием пищи ускоряет метаболизм и повышает температуру тела. Это приводит к росту мозговой активности, особенно в период быстрой фазы сна.
Примерно каждые 90 минут человек впадает в данную фазу (характеризуется наличием сновидений). Также известно, что частота кошмаров связана с дисфункцией лобной доли. Плюс, фиксируются нарушения в работе миндалевидного тела, регулирующего память и эмоции.
Потом, сам процесс переваривания негативно отражается на продолжительности сна. Поэтому лучше воздерживаться от тяжелой и острой пищи за 2-3 часа до сна. А канадские специалисты говорят о том, что 8,5% из 389 человек, принимавших участие в изыскании, страдали от кошмаров из-за еды. Возможно, некоторые имеют повышенную чувствительность к составу определенных продуктов.