Расчет ежедневной нормы каллорий

Enjoy your food but eat less.

 или

Еште с удовольствием, но меньше.

Так сколько-же нам нужно?

Средняя норма – 2000 ккал в день. Но это слишком обобщенно.

Способы точного расчета необходимого колличества каллорий в день.

1.Harris-Benedict Equation (HBE). Метод Гарриса-Бенедикта - самый мудренный.

Муж.

66.47 + 13.75 х вес (кг) + 5 х рост (см) – 6.76 х возраст (лет) = норма ккал. в день.

Жен.

655.1 + 9.56 х вес (кг) + 1.7 х рост (см) – 4.7 х возраст (лет) = норма ккал. в день.

* для меня,например (жен) – 1376.86 ккал а день.


2. Mifflin - St. Jeor  Equation. 
Хорош для людей, страдающих какими-либо заболеваниями.

Муж.
9.99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4.92 х возраст (лет) + 5 = норма ккал. в день.

Жен.   
9.99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4.92 х возраст (лет) - 161 = норма ккал. в день.


3. Самый простой способ.

для потери веса: 20-25 ккал х вес
для сохранения: 25-30 ккал х вес
для набора: 30-35 ккал х вес.

Из чего же...

55% каллорий должны быть из углеводородов;

25% - из жиров;

20% - из белков.

Итак для меня исходя из дневной нормы в 1377 ккал.

757 кал - из углеводородов

344 кал - из жиров

275 кал - из белков.

А теперь можно расчитать объем потребления в граммах исходя из:

углеводороды - 4 ккал / г

жиры - 9 ккал / г

белки - 4 ккал / г.

189 г углеводов, 38 г. жиров и 68 г. белков в день - моя норма исходя из роста, веса и возраста.